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一个瑜伽练习者的自述：第二章 接受瑜伽教练培训 

7年多以前，我在上大学，第一次接触瑜伽。

老师说，对于你们刚刚接触瑜伽的人来说，一般需要3个月左右才能掌握腹式呼吸，也就是吸气时空气进入腹部，沉入丹田，小腹向外扩张（变鼓），呼气时腹部内收（变瘪）。

有一天，我像往常一样，在寝室里，坐着，可能是在看电脑，当我回过神来，意识到自己刚刚正在做腹式呼吸时，我感觉欣喜，那是第一次，我感觉到呼吸的时候我的肚子很自然地、我都没有意识到地在跟着一鼓一瘪。记起老师提到的3个月的说法，我那时还特意算了一下，还真的是距离第一次课3个月多一点。

但是，当我想再体验一次，也就是刻意地腹式呼吸时，我模仿着老师上课引导我们的那样，闭上眼睛，这样在意识里引导自己、告诉自己：“深深地吸气，感觉气体经过鼻腔、胸腔、腹腔，沉入丹田；缓缓地呼气，腹部内收，横膈膜上提，肚皮向脊柱贴近，将体内的浊气废气统统排出体外”。我发现，过不了一会儿，我就会感到非常难受、不得不立马停下来。

后来，我接受瑜伽教练培训，教材上关于呼吸的那一章，开篇的内容就是：

开始呼吸法课程前，练习者需先了解注意事项：

（1）因为包含能量，所有正规的瑜伽课本中都会有严格注意事项。在学生没有准备好或没有监督的情况下禁止练习调息。并且控制呼吸不要超过自己的能力，不应有任何紧张的迹象，请在正确的指导下放松地进行。……

练瑜伽大约一年后，暑假，我回家，我妈把我转了个圈看了一遍，然后略带惊讶地说我的身材似乎跟以前很不一样，连胯骨都变了，没有以前那么宽、那么大了。她的言外之意是，或者说，她感到惊讶的是，（成年）人的胯骨居然还可以变。

胯骨，也就是髋骨（维基百科词条“胯骨”）。教练培训课的其中一位老师说髋骨的“髋”字非常形象，就是人体最宽的骨头，我就这样记住了这块骨头的名字。髋骨是全身最大的不规则扁骨（百度百科词条“髋骨”）。

虽然我并没有留意到胯骨的变化，但她这么说，我并没有惊讶。因为早在这个变化前，我已经感受到瑜伽带给我身体上的很多变化了。

你有没有做过坐位体前屈？

（图片：坐位体前屈。来源：https://www.jusuperior.com/Item/Zwtqq/）

十几年前，初中考高中，体育考试中有一项是坐位体前屈，就是面向正前方坐在地上，腿伸直，弯腰，把手臂向前伸，伸过脚尖。

我的体育水平不好，在当时的我看来已经非常努力地训练了，但是在所有要测试的项目中，坐位体前屈还是“问题很严重”，几乎每次都不合格或刚刚合格。

父母、老师和同学想尽了办法帮我训练，比如，一个人按住我的膝盖，一个人在我的背上或肩膀上加压，还有人把我的手臂往前拽。

现在回想，他们“帮”我的这些做法，尤其是在背上或肩膀上加压，操作不当的话，想来会有些后怕的。

（图片：坐位体前屈辅助训练方法。来源：https://11033.net/%E5%9D%90%E4%BD%8D%E4%BD%93%E5%89%8D%E5%B1%88%E8%AE%AD%E7%BB%83%E6%96%B9%E6%B3%95/）

后来，我刚巧卡着合格线通过了。

瑜伽中有一个练习叫双腿背部伸展。

（图片：双腿背部伸展。来源：https://featheredpipe.com/paschimottanasana/）

老师会这样引导我们，先吸气，把手臂向上升举，带动整个腰背挺直，然后，呼气的时候，以腰腹部为折点，上身向前、向下延伸。接下来，在每一次呼气的时候，都再尝试着更向前向下伸展一些。整个过程中膝盖贴地。脚趾往回勾可以帮助膝盖贴地。

老师会强调是从腰到头的顺序、一节一节地往下放低，腰部放低到极限后，再放低背部、上背部，最后是头部。看到有学生弓着背往下的话，老师会走到她身后，让她回到起始的姿势，也就是下面图片中的第一步，吸气向上延伸，然后等她呼气向前的时候，用手掌轻轻地扶住她的下背部，示意她先放低下背部，或者，在她的前面，轻轻地托住她的手掌，以便她能保持上背部和头部先不放低。

最初练习的时候，我们很多人连脚尖都碰不到，感觉有些泄气，老师说，大腿后侧这一条韧带确实是非常难拉开的。知道了这样的事实，我们的挫败感得到很大缓解。

当我们停在这个姿势保持的时候，腿背面的整条韧带，尤其是膝盖下面的位置，会感到被拉得越来越疼，老师会忽视我们的“痛苦求饶式”表情，只是不紧不慢地述说功效“这个体式有助于扩展胸腔、强壮心肺系统，腹内脏器得到按摩，增加胃肠蠕动，旺盛消化系统，缓解便秘，舒缓压力，刺激肾上腺分泌，旺盛生殖腺体”，再时不时地穿插进“每一次呼气，都感觉身体更放松，试着再往下延伸一点”引导我们更拉伸一些。

（图片：双腿背部伸展做法。来源：https://hrelate.com/paschimottanasana-benefits-in-hindi/）

学瑜伽有阵子后，有一天，不是在上课的时候，我突然意识到，双腿背部伸展，不就是以前难到我的坐位体前屈么。

渐渐地，我已经能轻松地双手够到脚尖，再接着，超出脚尖半个手掌、一个手掌。

假如坐位体前屈都可以改变？我开始渐渐喜欢上练习瑜伽。同时，我也越来越好奇，瑜伽究竟是如何做到的，为什么能给我的身体带来“惊人的”变化。

教我们练瑜伽的瑜伽教练经常能解答我们的很多问题，我想，她或许知道这背后的原理，于是，我决定我也去接受瑜伽教练培训。

那时，对瑜伽的认识还不深入，瑜伽很大程度上被我等同于瑜伽动作，因为动作相对于呼吸、冥想、休息术更“有形”、更看得见摸得着。我还没有认识到这些无形的东西的价值，所以，我没有想到去学习呼吸或做禅修等。

我当时也没有想到去学习解剖学或运动原理。倒是在瑜伽教练培训时，涉及到了一些非常基础的人体解剖。